Udnyt din krops fulde potentiale med vores eksklusive programmer designet til at maksimere muskelopbygning uden at kræve dyre fitnesscentre.
Opdaget gennem årelang forskning og praktisk erfaring
Vores metoder sikrer, at dine muskler konstant udfordres, selv uden tunge vægte.
Detaljerede kostplaner der understøtter muskelopbygning og restitution.
Videnskabeligt understøttede strategier for maksimal restitution mellem træningspas.
Intensive træningspas designet til at give maksimale resultater på minimal tid.
Relvandia blev grundlagt i 2020 med en enkelt mission: At gøre effektiv muskelopbygning tilgængelig for alle, uanset adgang til fitnessudstyr.
Vores team består af certificerede personlige trænere, fysioterapeuter og ernæringseksperter, der har kombineret deres ekspertise for at skabe træningsprogrammer, der virkelig virker - selv i hjemmets trygge rammer.
Vi forstår, at mange mennesker kæmper med at finde tid til at komme i fitnesscentret eller ikke har råd til dyre medlemskaber. Det er derfor, vi har dedikeret vores karriere til at perfektionere metoder, der giver dig mulighed for at opbygge seriøs muskelmasse med minimal udstyr.
Læs Mere Om Os
Skræddersyede løsninger til din fitnessrejse
Perfekt til nybegyndere der ønsker at starte deres muskelopbygningsrejse uden overvældende kompleksitet.
For dem med grundlæggende erfaring, der ønsker at tage deres muskelopbygning til næste niveau.
For erfarne atleter der ønsker at maksimere muskelopbygning med avancerede teknikker.
Rigtige mennesker, rigtige resultater
12 Ugers Transformation
"+8 kg muskelmasse med kun et sæt håndvægte og en bænk. Relvandia's program ændrede min tilgang til hjemmetræning fuldstændigt."
16 Ugers Transformation
"Jeg troede aldrig, jeg kunne opbygge definerede muskler derhjemme. Efter 16 uger med Relvandia, har jeg ikke bare bygget muskler, jeg er også stærkere end nogensinde."
20 Ugers Transformation
"Som travl far til tre, havde jeg opgivet drømmen om at komme i form. Relvandia's tidseffektive program passede perfekt ind i min hverdag, og resultaterne taler for sig selv."
Ægte feedback fra vores fællesskab
"Jeg har prøvet utallige hjemmetræningsprogrammer gennem årene, men ingen har givet mig så håndgribelige resultater som Relvandia's Hypertrofi Uden Fitnesscenter. Deres tilgang til progressiv overbelastning uden tunge vægte er intet mindre end genialt."
Køge, Danmark
"Det, der virkelig adskiller Relvandia, er deres fokus på det hele menneske. Programmerne handler ikke kun om træningsrutiner, men inkluderer også ernæring, søvn og stresshåndtering. Denne holistiske tilgang har gjort hele forskellen for mig."
Aarhus, Danmark
"Som professionel med en travl hverdag, værdsætter jeg virkelig Relvandia's korte, intensive træningspas. Jeg troede aldrig, jeg kunne bygge seriøs muskelmasse på kun 30-40 minutter dagligt, men resultaterne taler for sig selv."
Odense, Danmark
Alt hvad du behøver for at opbygge seriøs muskelmasse derhjemme
En af de største misforståelser inden for fitness er, at du har brug for et fuldt udstyret fitnesscenter for at opbygge imponerende muskler. Virkeligheden er, at med det rigtige program og nogle få stykker nøgleudstyr, kan du opnå bemærkelsesværdige resultater hjemme.
Med disse få stykker udstyr, kan du udføre over 200 forskellige øvelser, målrettet hver eneste muskelgruppe i kroppen.
Få Vores Komplette Udstyrsguide
Videnskabeligt understøttet viden om muskelopbygning
Ny forskning afslører, at timing og kvalitet af protein kan være lige så vigtig som den samlede mængde...
Læs Mere
Hvordan kvaliteten og mængden af din søvn direkte påvirker din krops evne til at bygge muskler...
Læs Mere
Dybdegående analyse af den videnskabelige litteratur om træningsvolumen og dens indvirkning på muskelopbygning...
Læs MereIndsigter, tips og succeshistorier
Opdagelser fra vores seneste undersøgelse om, hvordan morgentræning kan øge testosteronniveauer og forbedre proteinsyntese...
En detaljeret guide til hvordan vegetarer kan optimere deres proteinindtag og sikre adgang til alle essentielle aminosyrer...
Avancerede strategier til at kickstarte væksten igen, når din krop har tilpasset sig dit nuværende træningsprogram...
Svar på de mest almindelige spørgsmål
Vores begynderprogram kræver minimalt udstyr - primært din egen kropsvægt og nogle træningselastikker. For de mere avancerede programmer anbefaler vi et sæt justerbare håndvægte, en pullup-stang til dørkarmen og eventuelt en stabil bænk. Men selv vores mest avancerede programmer er designet til at kræve langt mindre udstyr end et typisk fitnesscenter.
De fleste begynder at mærke forbedringer i styrke inden for de første 2-3 uger. Synlige forandringer i muskelmasse kan typisk ses efter 4-8 uger, afhængigt af din udgangstilstand, genetik, kostplan og hvor konsekvent du følger programmet. Husk, at muskelopbygning er en langsom, gradvis proces - selv med de bedste programmer.
Absolut! Princippet bag muskelopbygning er progressiv overbelastning - at gradvist øge det stress, dine muskler udsættes for. Dette kan opnås på mange måder uden tunge vægte, herunder gennem tekniker som tidsunder-spænding, pulseøvelser, drop-sets og mange andre metoder, som vores programmer udnytter. Mange af vores kunder har bygget imponerende fysik uden nogensinde at sætte fod i et fitnesscenter.
Ja, alle vores programmer inkluderer detaljerede kostplaner, der er skræddersyet til dit mål om muskelopbygning. Vi inkluderer vejledning om makronæringsstoffer, måltidstiming, og praktiske måltidsideer. Vi tilbyder også specialiserede kostplaner for vegetarer, veganere og personer med særlige kostbehov.
Vores programmer er designet til at være tidseffektive. Begynderprogrammet kræver 3 træningsdage om ugen, med hver session på 30-45 minutter. Mellemliggende og avancerede programmer kræver henholdsvis 4 og 5-6 dage om ugen, med træningspas på 45-60 minutter. Vi forstår, at tid er værdifuld, så vi fokuserer på kvalitet og intensitet over kvantitet.
Absolut! Vores programmer er baseret på universelle principper for muskelopbygning, der gælder for alle køn. Der er nogle fysiologiske forskelle, som vi tager højde for i vores vejledning, men grundprincipperne og øvelserne er effektive for både mænd og kvinder. Vi har haft lige stor succes med mandlige og kvindelige deltagere.
Har du flere spørgsmål?
Kontakt OsFind præcis det indhold, du leder efter
Grundlæggende viden og programmer for nybegyndere
Specialiserede metoder for erfarne atleter
Kostplaner og ernæringsråd for optimal vækst
Optimering af hvile og restitutionsprocesser
Guides til at vælge og bruge træningsudstyr
Videnskabelig forskning bag muskelopbygning
Vores metoder er baseret på solid forskning
På Relvandia er vi stolte af, at vores programmer og anbefalinger er baseret på den nyeste videnskabelige forskning inden for træningsfysiologi, ernæring og restitution. Vi holder os konstant opdateret med den nyeste forskning og justerer vores tilgange derefter.
Nogle af de nøglekilder, der har informeret vores metoder, inkluderer:
Vi henviser også til det omfattende materiale om træningsfysiologi fra Wikipedia om muskelhypertrofi, som giver en god grundlæggende forståelse af emnet.
For mere information om ernæring for atleter, anbefaler vi Sundhedsstyrelsens officielle ernæringsanbefalinger.
Vores hovedkontor i København
Vi er her for at hjælpe dig med alle dine spørgsmål om træning, ernæring og vores programmer.
Kongens Nytorv 28, 1050 København K, Danmark
+45 88 02 66 93
Mandag-Fredag: 9:00 - 17:00
Lørdag-Søndag: Lukket
Fællesskabsdiskussioner
Bliv en del af samtalen
Peter Larsen
3 dage sidenJeg har lige afsluttet uge 4 af det avancerede program, og jeg er allerede begyndt at se forandringer, især i mine skuldre og arme. Jeg er imponeret over, hvor effektive isometriske øvelser kan være!
Maria Christensen
5 dage sidenHar nogen erfaringer med at tilpasse begynderprogrammet til ældre voksne? Min far på 65 er interesseret, men vi er bekymrede for belastningen på hans led.
Henrik Mortensen
1 uge sidenDen vegetariske kostplan har været en game-changer for mig! Jeg har altid kæmpet med at få nok protein, men med jeres måltidsplaner har jeg faktisk øget mit proteinindtag uden at skulle spise kød. Og ja, mine muskler vokser!
Skriv en Kommentar